戒烟，你为何会害怕？

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我成了烟友们的小圈子里的常客，喜欢和大家聊聊烟的故事。今天，我想和大家聊聊一个很多人都会遇到的问题——戒烟。我们都知道，烟有害健康，但为什么戒烟会让人害怕呢？其实，害怕戒烟的原因有很多，比如担心压力增大、体重，还有尼古丁戒断带来的不适症状。今天，我就来和大家详细分析一下这些原因，希望能帮助到那些正在为戒烟而烦恼的朋友们。

你害怕戒烟吗？害怕戒烟的原因有很多，比如害怕压力过大，害怕体重，害怕尼古丁戒断带来的不适症状，甚至只是害怕未知。

上瘾在人们烟方面也起着重要作用。当你烟时，尼古丁会大脑中多巴胺（一种“感觉良好”的）的产生。每次你烟时，你都会积极的强化，从而烟量。

通过学习健康的应对机制，而不是依赖于香烟，你可以面对戒烟，感觉更有准备，更少恐惧。

1、对压力的恐惧

如果你整天都依赖香烟来减压，你可能会害怕失去唯一能让你放松的东西。

如何应对这种恐惧？

用尼古丁来放松只是暂时的解决办法。一旦你的身体了这些化学物质，你就会开始更多。随着时间的推移，当身体开始适应尼古丁时，它的反应要小得多。你需要烟的以达到预期的效果

虽然最初的尼古丁可能会让人感到放松，但随着时间的推移，烟实际上会恶化你的心理健康。

一项研究发现，戒烟者比继续烟的人经历更少的抑郁、焦虑和压力。

同一项研究发现，在治疗烟人的情绪和焦虑障碍方面，戒烟甚至可能与抗抑郁药一样有效或更有效。试着找到一些新的压力管理，你可以在一天中练习，而不是烟。它们可能包括：

（1）确保你足够的锻炼，这可以帮助你应对压力

（2）使用深呼练习或其他冥想来缓解紧张

（3）观看你最喜欢的电影或随着你最喜欢的歌曲跳舞；腾出时间娱乐有助于减轻压力。

（4）在大自然中漫步；研究表明，在大自然中生活可以帮助你平静下来

（5）确保你每晚都有充足的睡眠

2、对消极情绪的恐惧

尼古丁戒断通常包括以下情绪症状：

愤怒

焦虑

抑郁情绪

易怒

你可能会犹豫是否要戒断的挑战症状，尤其是如果你有抑郁或焦虑障碍等心理健康状况。

如何应对这种恐惧？

记住，尼古丁戒断只是暂时的。大多数人在戒烟后只有三到四周的时间戒断。与戒断相关的困难情绪可能会在一周内感觉最强烈，并且会逐渐消退

你可以考虑咨询心理健康专家来帮助你管理自己的感受。通过认知行为疗法（C），治疗师可以帮助你发现你想烟的潜在原因以及你害怕戒烟的原因。

更好地了解自己可以帮助你无烟状态，因为你可以找到除烟以外的其他来表达自己的感受。

你也可以自己做一些事情，比如参加体育活动或冥想。给朋友打电话，或记下你的感受。一定要做你喜欢的事情。

当你戒烟时，你要确保你是在励自己，加强戒烟的积极行为。

3、对尼古丁的恐惧

烟渴求是尼古丁戒断的另一个常见症状，戒烟后这种情况很正常。1你可能想知道，当尼古丁渴求袭来时，你如何再次烟的。

如何应对这种恐惧？

以下是一些可以帮助你控制尼古丁的小贴士：

（1）避免出现让你想起烟的情况或人。

（2）在手上放一份健康、松脆的零食。

（3）联系帮助热线或任何戒烟资源寻求帮助。

（4）酒精或咖啡因等可能引发烟的物质。

你也可以和你的医生谈谈尼古丁替代疗法（NRT）。NRT通过你皮肤上的贴片、含片或口香糖给你注小剂量尼古丁，但它不含有香烟所含的其他危险毒素。NRT可能会帮助你尼古丁，但戒断症状要比戒断症状轻得多。

4、害怕体重

体重是戒断的另一个常见症状。平均来说，人们在戒烟后的几个月内会5到10磅。由于烟会抑制食欲，戒烟后你可能会发现自己吃得更多。

其他时候，人们在戒烟时会把吃作为一种应对机制。你可能会伸手去拿食物来代替你过去通过烟来完成的手对嘴的。

如何应对这种恐惧？

虽然你可能不想额外的体重，但戒烟也在许多重要方面了你的健康。你将生活质量，患心血管疾病、慢阻塞肺疾病（COPD）和多种癌症的风险。

当你戒烟时，也有一些可以防止体重。

知道当你不再烟休息时，你可能更倾向于一整天都伸手去拿食物，确保手头有一系列健康的零食。

试着每天出去散步至少30分钟。你甚至可以在楼梯上走来走去，或者在网上做一个快速锻炼视频。参加一些体育活动有助于你的心理健康，有助于你戒烟后控制体重。

5、对的恐惧

害怕是阻止人们戒烟的一个常见原因。也许戒烟的想法似乎是不可能的。或者，也许你曾经尝试过戒烟，但没有成功。

如何应对这种恐惧？

如果你已经尝试戒烟，但还没有成功，那就不要对自己太苛刻。要想永久戒烟，许多人需要多次尝试。你的戒烟之旅并不一定是完美的。

从积极的心态开始。尽管你可能担心自己会，但试着想象一下不烟的生活会是什么样子。想象一下，感觉更健康，能够享受生活而不需要停下来支烟会是什么样子。

复发并不意味着你也了。仅仅因为你有一支烟并不意味着你应该买一包烟，放弃你的目标。

克服恐惧的其他包括：

（1）提醒自己想退出的原因。把它们写下来，家里显眼的地方或手机上的便条上。

（2）推迟烟的冲动。如果你有，试着在采取行动前把自己推迟几个小时。你可能会注意到，一段时间后，你的就会消失。

（3）联系支持小组或在手机上下载戒烟应用程序。每当你担心自己会再次烟时，从一个值得信赖的朋友那里听到消息可以让你动力

（4）你的医生可能会推荐一种帮助你戒烟的药物，如安非他酮（Zyban）或酒石酸瓦克林（Chantix）。咨询你的医生关于你的选择。

戒烟18弯的

害怕戒烟是正常的。尼古丁是一种极易上瘾的物质，如果你已经习惯于把烟作为常生活的一部分，你可能会觉得戒烟是不可能的。

试着列出一个应对机制的清单，从散步到参加支持小组，当你因害怕戒烟而不知所措时，都可以随时准备。尽管这可能很有挑战，但要知道你确实有能力放弃。

戒烟确实不是一件容易的事情，但只要我们了解了自己的恐惧，找到了应对的，就一定能够成功戒烟。希望大家能够从这篇文章中找到一些有用的信息，勇敢地迈出戒烟的第一步。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！