戒烟，你准备好了吗？

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注着大家的健康。今天咱们就来聊聊戒烟这个话题。你可能听说过，戒烟对健康的好处多多，比如戒烟20分钟后，血压和心率就会发生变化。戒烟真的那么容易吗？对于那些烟瘾大的人来说，戒烟可能比登天还难。不过别急，我这里有一些小，希望能帮到你。比如，当你想烟的时候，可以先深呼几次，或者找点别的事情做，分散一意力。最重要的是，要有决心和毅力。

烟者一般可分为两类：那些没有尼古丁上瘾的人和瘾君子。不上瘾的烟者可能会觉得戒烟很容易，而上瘾者往往发现很难戒烟。事实上，即使是最强烈的也只会很短的时间。如果你想烟，试试下面的：戒掉烟瘾

当产生了想烟的冲动时，尽量延迟，深呼三次，五次，十次。在这个过程中，让你自己放松，烟的冲动可能会消失。或者，如果你想烟，给自己一杯茶和一些水作为替代。

当烟瘾发作时，最重要的事情是分散你自己的注意力，想办法为自己做点什么。例如，与朋友聊天、散步或锻炼都有助于消除食欲。时间烟的朋友通常手里拿着一支烟，而且常常把烟夹在嘴里。让他们的手忙起来的，如写字、画画、在嘴里放牙签或嚼口香糖，都是嘴对嘴习惯的有效。你也可以听一些快乐的、令人振奋的音乐来驱散你正在经历的负面想法和情绪。许多烟者的朋友说，当他们有压力时，他们想烟。事实上，烟并不能压力，以健康的来处理它更好。

如果你认为这些不起作用，请拨打国家戒烟热线400808531，专业人士可以在那里帮助需要戒烟的朋友。如果你尝试这些，但你不能放弃，如果知道它们有害，你无法自控，那么你可能已经上瘾了一种依赖烟草的慢脑病，大脑的结构和功能已经改变。这是一种致命的慢非传染疾病，烟者朋友必须注意戒烟门诊寻求专业的医疗帮助。戒烟诊所有心理调节、行为疗法以及戒烟药物，如尼古丁替代疗法、盐酸沙丁胺醇、酒石酸钡等，可以帮助烟者治疗他们的烟成瘾朋友。

戒烟对任何年龄的烟民都有好处。戒烟20分钟后，血压和心率发生了变化。戒烟一年后，患心的风险比烟时了一半。戒烟大约15年后，你可以恢复到不烟的水平。40岁戒烟可将与烟有关的疾病、残疾和死亡风险90%。30岁之前戒烟可97%与烟有关的疾病、残疾和死亡的风险。所以你越早戒烟越好。

戒烟不是一件容易的事情，但是为了健康，为了家人的期待，我们一定要坚持下去。如果你觉得自己戒烟困难重重，不妨试试国家戒烟热线，那里有专业的医生和咨询师可以帮助你。记住，戒烟越早越好，为了自己和家人的健康，让我们一起努力吧！我是老周，咱们下次再聊。