戒烟后口舌燥，多吃芹菜、小黄瓜缓解不适

大家好，我是老周。在烟厂工作了三十多年，退休后也一直关注着烟民们的健康。每当看到烟民们为戒烟而苦恼，我心中总是充满了感慨。今天咱们聊聊戒烟后的一些小麻烦，比如口舌燥。我曾在车间评定烟叶，对烟民们的困扰自然也了解不少。戒烟不易，但只要我们有了正确的态度和饮食，就能缓解不少不适。接下来，我就给大家分享一些我在实践中总结出来的实用建议，希望能对大家有所帮助。

戒烟除了坚强的意志力外，更重要的因素是学会如何克服心理压力。家住云林县的陈先生，20几岁开始烟至今，每天都要上4包烟，最近感觉胸口闷痛，检查后才发现心脏出了问题，3条血管严重堵塞。手术过后陈先生着本身意志力及团体支持的力量，已成功烟瘾。

多吃萝卜、芹菜、小黄瓜缓解喉咙燥

大林慈济医院护理师萧伊祐指出，面对戒烟时的生理层面问题，像是食慾改变而口舌燥，除了多喝白开水，也可多吃萝卜、芹菜、小黄瓜、番茄等热量较低的食物，平时利用嚼食无糖口香糖来缓解喉咙燥。由于平手拿烟的姿势和习惯，建议可利用笔取代手持香烟，或将蔬菜及水果切条食用，蒟蒻条也是取代嘴裡含烟的好。

利用腹式呼减压 能有效帮助入眠

沉千禾临床心理师则以「腹式呼」的减压小，现场教学员们如何正确气让腹部鼓起，呼气让腹部凹下的放松呼，除了可以调节身体各部位功能，还能生理状况，有效帮助入眠。

每天维持15分钟健康 舒筋避免发胖

为了协助瘾君子们脱离香烟，嘉义大林慈济医院在七月份开办清新戒烟班，由社区健康照护室主办，搭配运动及心理课程，戒烟成功率。

蔡明物理治疗师表示，健康主要结合伸展训练、肌力训练、有氧运动，有效帮助戒烟班学员缓和戒烟期间的身体不适感，包括手部、肩颈、膝盖、腰部、扩胸等，只要每天维持15分钟的健康，即能身体平衡感、舒展筋骨，同时还能免于戒烟而发胖等问题。

戒烟的路上，每个人都会遇到不同的挑战。但只要我们坚定信念，勇敢面对，就一定能够成功戒烟，拥有健康的生活。今天我分享的这些小，希望能帮到大家。我是老周，感谢大家的聆听，我们下次再见，期待在戒烟的道路上，与大家共同成！