如何识别烟瘾程度？揭秘戒烟的几种有效

各位老伙计，大家好！我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。今天咱们聊聊怎么判断自己是否有烟瘾，以及几种戒烟的。我这人喜欢用大白话，所以咱们就聊聊这些实实在在的问题。你知道，烟瘾这东西，有时候就像车间里的机器，一旦上了瘾，就很难停下来。咱们得为了健康着想，所以得想办法戒掉它。今天，我就来给大家分享一下我这些年积累的经验和。

现在烟民是越来越多了，不管男女老少，都想时不时“来一根”。有些人烟美其名曰“减轻生活压力”，适当放松自己，因为平时工作太重；而有些人烟纯粹是因为烟多了上瘾，特别是很多青少年，因为一时的好奇心烟，意志力不够对烟就上了瘾。

你是否好奇过自己的烟瘾有多大？今天就来教大家测一下自己的烟瘾有多重！其实，烟草依赖程度是能够量化的，瑞典赫尔辛堡烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表(FTND)，大家可以对照看看：

1.起床后多时间第一支烟？

5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能烟而感到很难熬？

是(1分)；不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4.你每天烟量是多少？

少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床后1小时内烟，是否比在其他时间更？

是(1分)；不是(0分)

6.你生病卧床时是否还烟？

是(1分)；不是(0分)

各分值所代表的依赖水平：

0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

如果超过6分，你就得把戒烟提上程了哦。

那么对于喜欢烟的人来说，要怎么样才能保护自己的肺部健康才比呢？

1、戒烟

但是戒烟不是一件容易的事情，尤其对于喜欢烟到上瘾的人来说，戒烟更是难上加难。但是烟对身体始终是不好的，所以为了身体健康，要时常告诫自己烟是不好的，对于别人时常的劝烟也要学会拒绝，并且关于一些涉及到烟的聚会尽量少参加，如果别人劝你烟，可以告诉自己正在戒烟。在家里或在办公室里最好不要出现跟烟有关的东西。如果想烟，可以吃一些其他的零食，比如说口香糖、薯片之类的来转移注意力。

2、定期检查，注意饮食

戒烟其实对烟洗了很多年的人来说非常困难，如果实在是不想戒烟的话，除了尽量烟的量之外，也可以多吃一些对肺部比较健康的食物。中医认为白色入肺，多吃百合、山药、莲子等食物，对润肺清肺有一定帮助，而对于油腻荤腥的食物尽量要少吃。

以上便是香烟网小编为大家介绍的关于怎么判断自己是否有烟瘾 戒除烟瘾的几种介绍的相关内容，大家看完之后是不是对于戒除烟瘾的相关信息更加了解呢，想要了解更多内容欢迎点击：怎样才能尽快戒除烟瘾 戒掉烟瘾的10种办法分析！

好了，老伙计们，今天的内容就到这里。希望我的分享能对大家有所帮助。如果你们有更多关于戒烟的问题，欢迎随时来找我聊聊。咱们下次再见，记得健康哦！