戒烟之路：四个关键步骤助你成功

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我经常和朋友们交关于戒烟的心得。今天，我想和大家分享一篇关于成功戒烟的文章，里面提到了四个关键步骤，我觉得对戒烟的朋友来说非常有帮助。虽然戒烟不易，但只要我们用心去尝试，总会找到适合自己的。接下来，让我们一起来看看这四个步骤吧。

有人说戒烟很容易，戒了100多次了。虽然戒了很多次，但是一直在烟，处于戒烟-复-戒烟-复的恶循环中。

关于如何有效戒烟，首都医科大学附属朝阳医院世界卫生组织烟草或健康合作中心研究员肖丹博士认为，只有依戒烟的意志，才有十戒九败，依医生的专业指导，才能事半功倍，戒烟成功率可2-3倍。戒不如不戒。早戒不如晚戒。甚至烟对你的健康有害。

肖丹说，要戒烟，我们必须首先消除对戒烟的误解。烟瘾是戒烟的主要障碍。不是行为习惯而是慢病。烟者往往需要多次尝试戒烟，并接受反复预，才能最终成功戒烟。

目前能显著期戒烟率的有效治疗有：戒烟劝诫、戒烟咨询、戒烟热线、药物治疗。临床医生将戒烟预和烟草依赖的治疗融入到常临床实践中，让每一个烟者在就医时都能科学的戒烟建议，使烟者有效的戒烟治疗。

肖丹认为，只要烟者有戒烟的意愿，他们就可以戒烟。戒烟分为以下步骤：

准备戒烟

定一个戒烟，应该在两周之内。告诉你的家人、朋友和同事戒烟的事情，他们的理解和支持。请支持你，不要在你面前烟。

在尝试戒烟前，分析诱发烟的因素或戒烟可能遇到的问题及治疗，如避免烟的、改变生活习惯等，做好充分的准备。准备各种能帮你戒烟的辅助用品，比如口香糖，薄荷糖等。

无烟环境

处理环境中所有与烟相关的物品。在彻底戒烟之前，让你的家无烟化。扔掉你的烟灰缸、打火机和所有剩下的香烟，避免再次接受烟草的。因为饮酒与烟者的复有关，所以在戒烟过程中应或停止饮酒。

完全退出

我们应该尽力做到完全禁欲。戒烟后不要试图烟，即使是一股烟。烟瘾强的时候，喝水可以烟瘾，手和嘴的忙碌；找点事做，转移对烟瘾的注意力；延迟点烟，等待10分钟，烟瘾自动消失。

戒烟治疗

去正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗时，医生会给烟者提供戒烟建议，对烟者的烟草依赖程度进行专业科学的评估，并推荐患者使用不同的戒烟药物，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖、盐酸丁氨苯丙酮、酒石酸伐尼克兰等。

肖丹说，在戒烟过程中，应该注意的是，戒烟或烟量后，烟者会出现一系列无法忍受的症状和体征，医学上称为戒断症状，包括烟、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快，一些烟者还会体重。她强调，这些都是正常现象。如果戒断症状难以忍受，烟者应寻求戒烟诊所的专业帮助，尽量不要因为症状而戒烟。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。希望这篇文章能给大家带来一些启示，让我们一起努力，迈向健康的生活。老周在这里祝愿所有戒烟的朋友都能成功戒烟，重拾健活！