轻松戒烟，告别烟瘾困扰

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总喜欢跟老伙计们聊聊烟，也积累了一些戒烟的小经验。今天，我就来跟大家分享一下美国“健康社区”网站提供的戒烟小，希望能帮到那些正在戒烟的朋友们。记得啊，戒烟不是一蹴而就的事情，但只要我们鼓起勇气，迈出第一步，就一定能够成功戒烟。

戒烟难，鼓起勇气迈出戒烟第一步更难。最近美国“健康社区”网站提供了一些指导，帮助你顺利度过这个难关。

1.永远不要醒来就烟。许多烟者习惯于一起床就点燃一支烟，所以戒烟的人一醒来就应该专注于其他事情。一有烟的想法就洗个热水澡或者深呼(深呼，心里数五遍，然后慢慢呼气)。

2.在无烟餐厅吃饭。午休的时候，和一个不烟的同事去一个不烟的地方吃饭，或者一起聊天，在走廊里散步。

3.把家里和车上的烟都掉。周围浓烈的烟草味会引起烟的。需要清洁房屋和车厢的每个角落，喷洒空气清新剂，彻底去除烟味。

4.选择一个工作戒烟。如果工作需要更多的精力，时间又很短，你就越没有时间分心去想烟的事。看看你的时间表，选择最忙的一天开始你的戒烟之旅。

5.饭后漱口。吃东西后烟的会，所以吃完饭马上刷牙或者用漱口水漱口，清新的气息可以抑制烟的。

6.不要喝酒。俗话说“烟酒不分”。朋友聚在一起聊天，最好喝果汁或者茶，不要喝酒烟。

7.告诉你的家人。把你戒烟的决定告诉身边的人，让他们并提醒自己坚持下去。戒烟第一天的晚上，不妨向家人汇报一下自己的“成绩”。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持，就一定能够克服困难。希望我分享的这些小能够帮助到大家，让我们一起努力，迈向健康的生活。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！