戒烟之路，先要认清自己

哈，老周我啊，这戒烟的事情可是门大学问。我这人，跟烟打了三十多年交道，退休后更是闲不住，和老伙计们聊起烟来那是。今天呢，就和大家聊聊这个戒烟的小。你知道吗，戒烟首先要分清自己属于哪一类烟者，是生理成瘾还是心理成瘾，不同的人有不同的治疗。咱们就先从测试你属于哪一类烟者开始吧，看看你能不能找到适合自己的戒烟。

测试你属于哪一类烟者

中国烟网讯：你想戒烟吗?烟瘾发作时的痛苦你是否还记得?其实想要戒烟并不难，戒烟也要讲究，首先要分清你属于哪一类烟者。是生理成瘾还是心理成瘾，不同的人有不同的治疗。下面就让我们先来测试以下你是烟者中的哪一类吧。

　　1.起床后多时间第一支烟?
　　5分钟以内(3分);
　　6~30分钟(2分);
　　31~60分钟(1分);
　　1小时以上(0分)
　　2.在禁烟的公共场所，如教室，图书馆，电影院等，你会不会因为不能烟而感到很难熬?
　　是(1分);
　　不是(0分)
　　3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
　　起床后第一支烟(1分);
　　其他(0分)
　　4.你每天的烟量是多少?
　　少于10支(0分);
　　11~20支(1分);
　　21~30支(2分);
　　31支以上(3分)
　　5.起床后1小时内烟是否比在其他时间更一些?
　　是(1分);
　　不是(0分)
　　6.你生病卧床时是否还烟?
　　是(1分);
　　不是(0分)
　　如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全，有效的。
　　如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列都可以试一试：
　　以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的;拒绝别人的香烟;以其他活动(如运动(运动食品)，深呼，散步等)转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不定，情绪不稳，沮丧，注意力不集中，睡眠(睡眠食品)障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。
　　烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟，最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。

老周我呢，就是希望大家都能找到适合自己的戒烟，早烟瘾的困扰。烟这东西，这么多年，真的该给自己一个健康的生活了。记得啊，戒烟路上，有困难，来找老周我，咱们一起努力，戒烟成功！