戒烟成功的关键：坚定决心、正确和果断行动

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草经验的退休质检工。退休后，我经常和朋友们讨论关于烟和戒烟的话题。今天，我想和大家聊聊戒烟这个话题。我们都知道，戒烟是一件非常困难的事情，尤其是对于那些已经习惯了烟的人来说。通过我的经验和研究，我发现戒烟其实并非不可能。关键在于，你需要坚定的决心、正确的和果断的行动。接下来，我就来和大家详细聊聊这三个要素。

不依任何外界的帮助，个人的毅力戒烟是非常困难的。坚持戒烟时，无论是心理上还是身体上，都会产生戒断症状，使人难以坚持，容易戒烟。

常见的戒断症状有：抑郁、焦虑、精力集中困难、烟瘾、易怒、抑郁、紧张、挫败、易怒、失眠等。戒断症状通常在戒烟的早期非常明显，尤其是前三天，甚至在第一周或第二周。但随着戒断时间的延，戒断症状会逐渐减轻，什么时候戒断症状会完全消失，因人而异。

想要成功戒烟，必须具备以下“三要素”:坚定的决心、正确的、果断的行动。这三个要素非常重要，缺一不可。

1、“坚定决心”是前提

因为烟者对尼古丁的生理依赖和对烟习惯的心理依赖已经形成，即使他们知道烟有害，但不愿意放弃香烟是非常危险和不明智的。面对烟的危害，戒烟是唯一正确的选择。戒烟的第一步是下定决心戒烟，因为坚定的决心是戒烟成功的前提。

2、“正确的”是手段

戒烟不是你想戒就能戒的。如果你想成功戒烟，你必须注意。自己的毅力戒烟的叫“戒烟”。由于戒烟过程中尼古丁戒断综合征难以忍受，所以“戒烟”成功率较低，所以要掌握一些小：

公开宣称“我已经戒烟了”。有些烟者被取笑，因为他们害怕戒烟。他们不敢公开宣称自己想戒烟，只能暗暗下定决心戒烟。这是一种单打独斗的情况，戒烟很难成功。所以戒烟的时候要大胆寻求家人同事朋友的帮助，提前和大家打招呼，把自己戒烟的消息传播出去。这样同事和客户就不会给你递烟，反而会体谅你，尴尬也就少了。

分散注意力，调节情绪。许多人烟是因为工作和生活的压力。烟后，由于对尼古丁的依赖，他们感到快乐和放松。当他们戒烟时，他们极度焦虑、紧张、不耐烦和沮丧。所以一旦下定决心戒烟，就要学会通过吃零食、唱卡拉ok、和不烟的朋友见面聊天来转移注意力，调节心情。

多做有氧运动。在美国对5000名经常跑步的人进行了一项调查。约81%的和75%的在跑步后戒烟。除了跑步，打球，爬山，游泳等运动也能取得不错的成绩。运动之所以能有助于戒烟，是因为运动习惯代替了不良的烟习惯，而且一旦运动，就不能兼顾烟了。而且，经常锻炼可以对尼古丁的和依赖，增强自制力。

说服身边其他烟者和你一起戒烟。专家发现，团体戒烟的效果比单独戒烟好得多。这是因为戒烟伙伴可以互相督促，互相鼓励，利用体的力量共同克服烟瘾。

远离烟者。许多烟者不想看到别人戒烟。当一个戒烟者遇到一个烟者，那个还在烟的人很可能会主动递烟说：“真的戒烟了？别开玩笑了，何必呢？吧！”他会说很多动摇你戒烟决心的话。所以戒烟的时候要尽量避免烟者的扰，最好的办法就是暂时远离他们。

坚持五分钟。研究发现，每次你对香烟上瘾，只需要坚持5-10分钟左右，你的瘾就会逐渐消退。这几分钟是考验戒烟者毅力的时间，戒烟成败的关键在于他们能否熬过这几分钟。

3、“果断行动”是关键

行动是戒烟的开始，也是成功的关键。戒烟不仅需要马上开始，还需要坚持，因为戒烟后能否坚持下去，是成功的关键。首先要指出的是，边烟边戒烟是不可行的。如果你想戒烟，就永远不要开始烟。在戒烟初期，很多人可能会因为没有坚持一段时间而一两支烟。这其实是很常见的事情。戒烟就像一场战斗，谁也不能保证每一轮都会赢。一两轮的失利并不可怕。可怕的是他们放弃了戒烟的努力，认输了。只要你不认输，只要你坚持，你就能成功戒烟。

戒烟虽然不容易，但是为了你和你的家人生活的更健康更幸福，无论多困难都要去做。早点戒烟很可能会让你多活十几年。到那时，当你身边的烟者因烟草相关疾病过早死亡时，你就知道戒烟是你一生中最值得做的事情。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚定决心、掌握正确的并付诸行动，就一定能够成功戒烟。希望大家能够从中受益，早烟瘾的困扰，过上健康的生活。我是老周，我们下次再见！