轻松戒烟，三步走！

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我经常和朋友们讨论关于烟的话题。今天，我要和大家分享的是一篇关于戒烟的文章。我们都知道，烟对身体的危害是巨大的，每年因烟草死亡的人数超过700万，其中中国就占了1/7。这篇文章提出了成功戒烟的三个步骤，希望能帮助到那些想要戒烟的朋友们。

成功戒烟3步法让你轻松戒烟

    我要戒烟网：中国烟人非常庞大，人数排名一直属于世界前列。全球烟草调查显示中国15岁以上烟率为52.9%，为2.4%。有研究显示，烟时可以生成大量的有害化学物质，进而引发多种疾病。每一支烟，寿命将缩短14min。全球范围内每年因烟草死亡的人数超过700万，中国就占了1/7。

    烟草的危害人尽皆知，最主要的危害是心血管系统。烟时的一氧化碳可以心脏的氧气，而尼古丁的兴奋作用又会心脏耗氧量。期烟的后果就会动脉粥样硬化以及心肌梗死。
    另一个主要危害就是呼系统。期烟雾和烟雾中的有害物质下，呼道细胞遭受到损害，了呼道疾病，肺部疾病的风险。有调查显示，我国肺癌的发病率越来越高，其中很大的一部分原因就是烟人越来越大。

    除此以外，烟也会影响内系统，，皮肤等。比如烟量越大，烟龄越，的能力会越弱，的功能会越差，还会引起早产，等。
    烟危害大，想戒掉还很难。在烟者的戒烟过程中，会出现“尼古丁戒断综合征”，也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。在戒烟的前三天，会表现得非常的烦躁，焦虑，注意力难以集中，有一种非常想烟的冲动。很多人都是在这个时间了。但是当度过了这段痛苦的时期，在一个月后就会逐渐减弱，戒烟的成功率就会慢慢上升。

    什么戒烟最有效？成功戒烟3步法，帮你戒掉烟瘾不复
    第一步：坚定心态
    英国有项研究针对了7名有烟瘾的人，一组直接彻底戒烟，另外一组在彻底戒烟前两周逐渐75%的烟量。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复，而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。

    虽然这个实验证明了戒烟的困难，但也说明了立即彻底戒烟会比所谓逐渐烟量来戒烟会更有效果。可能的原因是立即戒烟的人会有更强的意愿，而逐渐戒烟则是每天都会有一点烟勾着，戒烟的心很容易动摇。想要彻底戒掉烟瘾，立即彻底戒烟会更好。
    第二步：转移注意力

    除了立即戒烟之外，戒烟成功率的是把烟转移到饮食上去。
    烟可以让我们的大脑，同样食物也有这样的功能。比如甜品，油炸食物等，当我们吃这类食物时可以让大脑产生感，从而抑制烟的。 但是这类食物也会戒烟者的热量摄入，身体发胖。
第三步：多做运动

    相关研究表明，成功戒烟的人，体重平均了4-5kg，其中有10%的人体重了13kg。想要成功戒烟，除了选择立即戒烟和通过食物来转移注意力之外，多做运动是必不可少的，尽量避免成功戒烟后还得走上减肥的道路。
    运动能给人投入感，有转移注意力的作用，沉浸其中就会减淡对尼古丁的，运动能占据一定时间，在锻炼时往往没有时间烟，自然烟。

戒烟不易，但只要坚定决心，采取正确的，相信大家都能成功戒烟。感谢大家的阅读，希望这篇文章能对你们有所帮助。我是老周，我们下次再见！