美国卫生部的戒烟指南：八招助你烟瘾

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。岁月在指尖留下痕迹，烟草的味道早已渗透进我的生活。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，那些曾经的欢声笑语，如今回想起来，似乎都弥漫着烟草的香气。与此我也关注了不少关于戒烟的信息，希望能找到一种，让自己这多年的烟瘾。今天，我就来跟大家分享一篇来自美国卫生部的戒烟指南，里面提到了八点戒烟诀窍，这些或许能唤醒那些还在为戒烟而苦恼的朋友们内心深处的决心，让我们一同踏上戒烟的旅程。

美国癌症协会在11月的第三个星期四举办了一年一度的Great Amecan Smokeout活动，鼓励烟者戒烟或制定戒烟计划。

据卫生部门说，通过烟对健康负面影响的认识，以及通过促进戒烟资源，自从1970年代这一活动开始以来，已经发生了许多变化。工作场所和餐馆已经禁止烟，香烟税已经，香烟广告已经，不鼓励青少年烟，对烟的态度已经改变。

尽管做出了这些努力，但美国癌症协会报告说，每五个美国成年人中就有一个人仍然烟。约有17%的成年人继续烟。

美国卫生部说，烟草使用是世界上最大的可预防的疾病和死亡原因。据估计，32%的癌症死亡是由烟引起的，这一统计数据不包括二手烟。80%的肺癌死亡是由于烟。除了癌症，烟对肺部的损害也会慢阻塞肺病。烟也会损害心脏和血管，从而心和中风的风险。

美国卫生部提供以下建议来帮助人们戒烟：

1、制定戒烟计划，一旦决定戒烟，就选择一个特定的子开始。

2、与医生谈谈戒烟的，如尼古丁替代疗法、戒烟处方药或其他。

3、寻求戒烟支持。不管是家人、朋友、线下戒烟小组、网上戒烟小组、咨询、自助书或小册子，任何帮助和鼓励都会使烟者永远戒烟。只有约百分之四到百分之七的人能够在没有药物、计划或支持的情况下成功戒烟。

4、戒烟到来时，切勿烟。

5、避免烟的人或环境中有强烈烟的情况。

6、因为烟是一种很强的习惯，遵循正常的习惯可能引发。试着改变常生活以这些。例如，在不同的地方吃饭，尝试不同的食物，或者走不同的路线去上班，就是把事情搞混的。

7、渴求香烟时，深呼，慢慢啜饮水或者茶，做一些积极的事情来占据头脑或改变活动。

8、虽然戒烟是困难的，但有很多资源可以帮助那些烟成瘾的人戒烟成功。拨打戒烟热线是一条有效途径。我国的戒烟热线是12320.

戒烟之路不易，但只要我们坚定决心，利用好这些戒烟诀窍，相信大家都能成功戒烟，烟瘾的。健康才是最重要的，让我们一起努力，创造一个无烟的生活环境吧！在戒烟的道路上，我愿与大家携手同行，共同迎接更加健康、清新的生活。老周在这里祝大家戒烟成功，愿你们的每一天都充满阳光和希望！