戒烟后，这些运动也要跟上

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊关于烟的话题。今天咱们不聊烟，聊聊戒烟后的一些事儿。你知道吗，戒烟后，除了远离烟草，我们还得做一些运动来增强体质。比如慢跑、徒步、羽毛球，这些有氧运动对肺活量、膈肌功能都有好处。这可不是随便走走就能行的，慢阻肺患者需要在专业医生的指导下进行合理运动。今天这篇文章，我就给大家详细说说戒烟后该做哪些运动，以及如何正确地做这些运动。

戒烟后还得多做这些运动

    我要戒烟网讯：慢跑，徒步，羽毛球，太极拳等有氧运动都有益处，但对于慢阻肺患者，由于肺功能，了运动能力，因此需要在专业医生指导下进行合理运动。“慢阻肺对全身都有影响，而运动对身体的好处是全方位的，比如肺活量，膈肌功能，增强下肢力量等等。”
    对于尚未有慢呼道症状的人，常还可以勤练伸懒腰，深呼，这其实是对呼的锻炼；对于慢阻肺病人，医生建议进行呼训练，最简单的是缩唇呼，人为制造压力，把肺泡撑开，排出二氧化碳。也可以快慢呼，把肺部里面的残出来。
    “但是有两个前提：首先一定要戒烟，否则‘一边加法一边减法’，等于做无用功；二是需要常年坚持，才有效果。”陈新教授强调。
    所以说，戒烟戒烟，说来说去还是绕不过啊！

    1 腹式呼（膈肌呼）

    取立位（体弱者可取半卧位或），两膝半屈或膝下垫小枕，使腹肌放松。
    左，右手分别腹部和胸前。全身放松，静息呼。
    呼气时，用口缓慢呼出，同时收缩腹部，使腹内压而膈肌，肺泡通气量；气时，用鼻缓慢，尽力挺腹，不动。
    每分钟呼7～8次，如此反复训练，每次5～10分钟，每天2～3次。熟练后逐步和时间，使之成为不自觉的呼习惯。

    也可以在呼气同时两连线的中点处的膻中，一呼一按，肺内残出。
    腹式呼要领：
    思想集中，全身放松，先呼后，鼓呼瘪，呼时经口，时经鼻，细呼深，不可。
    2 吹笛样呼
    用鼻气用口呼气，呼气时腹部内陷，前倾，将缩拢似吹口哨状，缓慢呼气，同时收缩腹部。

   气与呼气时间之比为1:2或1:3，尽量深慢呼。
    每分钟呼7～8 次，每次10～20分钟，每锻炼2次。
    缩唇的程度与呼气量由病人自行选择，以距15～20cm处同水平的蜡烛火焰随气倾斜又不致熄灭为宜。
    3 呼（坐式呼）
    坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4～8次，屈伸呼；
    平静深呼4~8次；
    展臂气，抱胸呼气4～8次；
    双膝交替屈伸4～8次，伸屈呼；
    双手抱单膝时气，压胸时呼气，左右交替4～8次；
    双手分别搭同侧肩，上身左右4～8次，旋复呼。

戒烟后的生活，不仅仅是远离烟草那么简单，还需要我们关注自己的身体健康。希望大家能够了解到戒烟后的运动重要，以及如何正确地进行这些运动。记住，健活，从戒烟开始。我是老周，咱们下期再见！