戒烟之路：如何科学告别烟瘾

大家好，我是老周。这三十多年跟烟打交道，对烟这东西可谓是了如指掌。今天咱们聊聊戒烟这事儿。我们都知道烟有害健康，但那股烟瘾真是让人头疼。戒烟可不是一件容易的事情，但只要得当，就能顺利戒烟。今天我就给大家分享一下，我在戒烟门诊学到的那些科学戒烟的，希望能帮到大家。

对于烟者来说，大多数人都很清楚烟的危害，但“烟瘾”却让人无法自拔。为什么？因为尼古丁依赖。戒烟后，烟者会出现、易怒、焦虑、抑郁、注意力不集中、失眠、心率下降、食欲等戒断症状。而且戒烟会造成难以忍受的痛苦和折磨，使烟者对烟草产生强烈的，烟后会产生欣快、放松和宁静的感觉。

世卫组织已将烟草依赖(也称为尼古丁依赖)列为国际疾病分类(ICD-10)中的一种疾病。如果你想科学戒烟，请去戒烟诊所。医生会从心理和生理两个维度帮助烟者完成戒烟的过程。

仁济医院戒烟门诊专家表示，烟者来到戒烟门诊后，医生首先要评估烟者的烟瘾程度，评估其戒烟意愿；根据每个人的具体情况，制定相应的治疗方案。

戒烟者必须下定决心戒烟，这是决定戒烟成败的重要因素。戒烟门诊后，医生会列出烟者烟的“优点”和“缺点”，戒烟的“优点”和“缺点”，以及继续烟和戒烟的原因。当你下定决心戒烟时，医生会和烟者签订戒烟承诺：“从现在开始戒烟，直到你完全戒烟，而不仅仅是烟量。”

第二步是设计个化的戒烟方案。为了有效地为戒烟做准备，烟者应该关注自己的烟行为，并记录下来，从而了解自己的“烟特征”。选择的戒烟，包括药物辅助戒烟和非药物辅助戒烟，并提前准备有针对的对策，以应对可能的再烟。

在最关键的实施阶段，需要确定戒烟的开始期，选择一个精神放松、没有精神或时间压力的子。在戒烟的过程中，每一次小胜利都可以给自己一点励。这样，你就可以时刻督促自己赢得最后的胜利！

有人可能会问，用电子烟可以戒烟吗？

因为含有尼古丁而对香烟上瘾，而且电子烟使用的香中含有尼古丁，所以很多人会选择电子烟而不是香烟来戒烟。其实从医生的角度来说，并不支持用电子烟戒烟的。

一方面，由于电子烟在我国不纳入药品或医疗器械范围，所以电子烟的产品质量参差不齐，不同厂家生产的卷成分不同。如果消费者购买一些劣质厂家生产的电子烟，不仅可能无法戒烟，还会给身体带来危害。另一方面，电子烟的和香烟几乎一样，所以烟者会继续习惯烟，很难达到戒烟的目的。

戒烟是一项艰巨的“工程”。戒烟门诊将定期对烟者进行随访和评估，进行必要的心理和行为预，及时了解戒烟情况，治疗。

戒烟是一场持，需要耐心和毅力。希望我的分享能给大家带来一些帮助。记住，戒烟路上，你不是一个人在战斗。咱们一起加油，迈向健活！我是老周，下次再见！