戒烟攻略：十种助你彻底戒烟

各位老伙计，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟。今天，我就来跟大家聊聊戒烟这个话题。戒烟，说难不难，说易不易，关键是要找到适合自己的。我根据自己多年的经验，总结了十种戒烟，希望能帮到正在戒烟的朋友们。

戒烟是一件刻不容缓的事情，无数正在戒烟的朋友们都在一片迷茫之中，还有很多戒烟重新开始复的烟民。本文从一些实际问题出发，总结了十种彻底戒烟的，希望能帮到广大烟友们。下面就由香烟网小编带大家一起来了解戒烟的相关信息。

一、十种戒烟

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显，一般5-8磅。烟的人戒烟后会人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代烟，因此烟的人戒烟后体重在短时间内会几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重，因为运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与烟有关的惯，戒烟者会主动想到不再烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到的情况下找到不烟的替代办法：做一些游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌：一些过去曾烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到烟的。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳，踢球和洗蒸汽浴：经常运动会情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来的活动，以便转移烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新烟的考验：戒烟后又烟不等于戒烟，了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新烟的原因，避免以后重犯。

二、戒烟后的症状如何克服？

1、睡眠异常。如出现失眠，嗜睡，难以入睡等情况，建议睡前一杯热牛奶，洗个热水澡，调节心态，最一个月左右可以恢复正常

2、空虚，心理焦虑。烟草中的尼古丁被后，会大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降。当如出现焦虑，烦躁，易发脾气等情况，建议深呼，户外跑跑步，洗个热水澡，喝茶水等帮助转移注意力，做些能神经的事。

3、咳嗽，吐黑痰，喉咙痛。期烟，肺会产生大量自我保护。戒烟后松解并从呼道排出，纤毛也开始重新运动。一般该症状会数周，不用担心。

4、口腔异常。如口疮溃疡，口口渴等情况，建议补充维生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和食物。

5、饥饿感。饥饿感是由戒烟后的空虚感和饥饿中枢释放所带来的，建议原有的饮食习惯，不要用吃零食，吃瓜子等来替瘾。

6、振颤。戒烟之后有的人会出现手，轻微的情况，特别是烟龄较，烟瘾较大的人，这种情况一般也会数周后自行缓解。

7、身体变胖。烟时的瘦其实是以烟损害血管及胃为代价的；戒烟后发胖只不过是消化收功能恢复的表现。另外戒烟也有影响，比如烟瘾上来很多人会通过吃来缓解，吃得多，也会发胖，这是正常现象。

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好了，老伙计们，以上就是我这几十年的戒烟心得。戒烟路上，大家一定要坚持，不要轻易放弃。如果你们在戒烟过程中遇到什么问题，随时可以来找我聊聊。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！